Diary

Щоденник і трекер для думок, настрою, тіла та повторюваних тем.

A
Що зараз важливо зафіксувати?
Потрібна підтримка?
Поговорити з AI зараз
Можна прояснити думку, підготуватися до терапії або просто виговоритись →
Архів Diary
Усі записи
Сирі записи, трекер і статус обробки в summary →
Розширений трекер

Не обовʼязково заповнювати все. Це дає AI і терапевту структуру, але сирі дані приватні.

Настрій
Тривога
Енергія
Сон
Що було головним?
Одна фраза дня
Сирі записи Diary
Сьогодні · 18:40 · текст
Важлива розмова
Summary готове
Я знову відклав важливу розмову і відчуваю напругу...
Вчора · 22:10 · трекер
Робота і самотиск
Summary готове
Настрій 3/5 · тривога 4/5 · головна тема: робота і самотиск.
Логіка
Тут лежить сирий матеріал. Summary створюється окремо, а інсайти вже збираються з summary, не з усього хаосу напряму.

AI Chat

Один вхід у розмову: напиши, що зараз відбувається. Дії з summary, insight і терапією зʼявляться після повідомлення.
Почни з одного повідомлення
Що зараз відбувається?
AI врахує твій профіль, останні summary і підтверджені патерни. Не треба обирати режим — можна просто написати.
Я тут. Напиши одну фразу або абзац — я допоможу розкласти це без зайвого шуму.
Сирі AI-розмови
Сьогодні · 19:05 · AI Chat
Підготовка до терапії
Summary готове
Користувач говорив про напругу перед розмовою. AI допоміг сформулювати тему...
Вчора · 21:30 · AI Chat
Важкий вечір
Без summary
Сира розмова з підтримкою без додавання в інсайти.
Логіка
Тут лежить повний AI-лог. У Summary й Insights переходить тільки стисла обробка або те, що користувач підтвердив.

Інсайти

Проста логіка: summary з Diary, AI-чату і трекера → нові гіпотези → підтверджені патерни. Підготовка до терапії тепер окремо в розділі Therapy.

Оброблені записи
Summary — це коротка вижимка, а не інсайт
6 / 7
Тут видно, які записи вже оброблені. Сирі Diary, трекер і AI-чати залишаються окремо. У цьому розділі система працює тільки з summary, щоб не тягнути в терапію зайве.
Для безкоштовного тижневого інсайту потрібно 5–7 регулярних записів. Зараз майже достатньо.
Сьогодні · Diary
Summary готове
Summary: відклав важливу розмову, відчув тілесну напругу, головна тема — очікування реакції іншої людини.
Вчора · AI Chat
Summary готове
Summary: у чаті зʼявилась тема страху конфлікту і бажання підготувати формулювання для терапії.
Понеділок · Трекер
Summary готове
Summary: тривога 4/5, енергія нижча, головна тема — самотиск у роботі і темп, який складно витримати.
Нова гіпотеза · з summary Diary + AI Chat + Tracker
Ти відкладаєш не саму розмову, а момент після неї
Нова
У кількох summary повторюється одна схема: перед дією зʼявляється завмирання, а в трекері поруч росте тривога. Це може означати, що напруга повʼязана не з розмовою, а з очікуваною реакцією після неї.
Джерела: 3 Diary summary · 1 AI Chat summary · 2 Tracker points
Що врахувати при уточненні?
Логіка доступу, не інтерфейс
Free чекає регулярності. Pro шукає постійно.
У free достатньо показати прогрес до тижневого інсайту: мінімум 5, краще 7 записів. У Pro гіпотези можуть зʼявлятися одразу, коли система бачить повторення або сильний сигнал — не тільки раз на тиждень.
Підтверджений інсайт
Перед складним контактом я завмираю, а не дію
Підтверджено
Це вже не гіпотеза AI. Користувач підтвердив, що це схоже на правду. Тепер цей інсайт можна використовувати як памʼять у майбутніх AI-розмовах і як матеріал для терапевтичного brief.
Підтверджений ресурс
Після живого контакту мені легше повернутися до себе
Ресурс
Цей інсайт можна використовувати не як проблему, а як опору: AI може мʼякше пропонувати контакт, підготовку до розмови або повернення до тіла.

Profile

Твій простір, мова, цілі, памʼять і те, як AI має з тобою говорити.

A
Сьогодні
Почни з короткого запису
1–2 речення достатньо. Головне — зафіксувати, що зараз відбувається всередині.
1
Зробити запис у Diary
Після цього можна додати трекер і згенерувати summary.
Тижнева картина формується
4 / 5
Ще один короткий запис — і AI зможе зібрати тижневий insight без сирих нотаток.
Diary 4/5 Summary 3/5 Tracker 2/5
За останні 30 днів
Записів у Diary
24
Summary готово
19
AI-розмов
17
My Patterns
4
Стан · 7 днів
Середній настрій: 3.4 / 5
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Нд
Тренд: покращення після середини тижня. Найчастіше повторювались самотиск, відкладання розмов і напруга в тілі.
Твої підтверджені патерни
Перед складним контактом я завмираю
Підтверджено 2 тижні тому. Зʼявлялось у 6 записах.
My Pattern
Після живого контакту мені легше
AI використовує це як опору в розмовах.
Ресурс
До наступної сесії
Контекст майже готовий
У бриф підтягуються My Patterns, вибрані insights, weekly summary і питання. Raw-записи не додаються автоматично.
2
теми
1
питання
1
цитата
Профіль для AI

Це не анкета для терапевта. Це короткий контекст, щоб AI не починав з нуля.

Мої цілі
Емоційна ясність
Краще помічати, що саме я відчуваю.
Підготовка до терапії
Приходити на сесії з конкретними темами, а не хаосом.
Менше самотиску
Відрізняти дисципліну від внутрішнього насилля.
Тон AI
Мова спілкування
AI може відповідати твоєю мовою, але summaries і briefs краще тримати в одній основній мові.
Памʼять
Враховувати My Patterns
AI використовує тільки підтверджені патерни.
Враховувати цілі
Відповіді привʼязуються до твоїх довгих цілей.
Враховувати сирі записи
Не автоматично. Тільки коли ти відкриваєш конкретний запис.
Приватність і дані
Сирі Diary записи приватні
AI-чати приватні
Терапевт бачить тільки вибраний контекст
My Patterns можна вимкнути з памʼяті AI
Експорт
Можна експортувати summary, My Patterns або бриф для терапевта без сирих записів.

Терапія

Сесії, пошук спеціаліста і твій бриф перед розмовою.

A
О
Олена Мельник
КПТ · тривожність · стосунки · онлайн
Мій терапевт
Наступна сесія
Понеділок, 15 червня
14:00
за 3 дні
Після останньої сесії
Підтвердилось
Перед складним контактом справді зʼявляється завмирання.
Уточнити
Не все про конфлікт. Частина теми схожа на сором після реакції іншої людини.
Не підтвердилось
Самотиск не завжди повʼязаний тільки з роботою.
Минулі сесії · 2
8 червня, 14:00
Завершено
Обговорили самотиск на роботі і звʼязок з тривогою.
Патерн підтверджено1 уточнення
1 червня, 14:00
Завершено
Працювали з темою уникнення складних розмов.
2 нотатки1 питання
👩‍⚕️
Олена Мельник
КПТ · тривожність · стосунки
★★★★★4.9 · 8 років практики
💬 Укр / Eng🌐 онлайн🗓 цього тижня
● Є вільні слоти
👨‍⚕️
Андрій Коваленко
Гештальт · самооцінка · карʼєра
★★★★☆4.7 · 5 років практики
💬 Укр🌐 онлайн🗓 20 червня
◌ Найближчий слот пізніше
👩‍⚕️
Марія Шевченко
КПТ · панічні атаки · ОКР
★★★★★5.0 · 12 років практики
💬 Укр🌐 онлайн🗓 завтра
● Доступна завтра
Мій бриф
Стан · теми · хочу перевірити · питання
4/4
Стан
Тривога ввечері, нижча енергія, напруга в тілі.
Теми
Відкладання розмов · самотиск · страх реакції.
Хочу перевірити
3 думки з AI-чату, інсайтів і власних нотаток.
Питання
Що саме я намагаюся контролювати?
Хочу перевірити
“Можливо, я боюся не розмови, а реакції після неї”
З AI-чату · 2 дні тому
“Я уникаю не конфлікту, а сорому після нього”
Моя думка · вчора
“Самотиск на роботі може бути способом тримати тривогу під контролем”
AI + підтверджено мною
Після сесії
Перевірка після розмови
Після сесії зафіксуй: що підтвердилось, що не підтвердилось і що треба уточнити.
✎
Diary
AI
AI
✦
Insights
☻
Therapy
A
Profile
Запис у Diary

Сирий запис приватний. Спочатку краще зробити summary, а вже потім інсайт або тему для терапії.

Я знову відклав важливу розмову і відчуваю напругу. Не розумію, чому мені так складно просто почати.
AI-розмова

Сирий приватний фрагмент. В Insights потрапляє тільки summary або підтверджений висновок.

Сьогодні · 19:05 · AI Chat
Підготовка до терапії
Summary готове
Користувач говорив про напругу перед розмовою. AI допоміг сформулювати тему...
Вчора · 21:30 · AI Chat
Важкий вечір
Без summary
Сира розмова з підтримкою без додавання в інсайти.
Summary джерела

Сирий запис лишається в Diary. Для інсайтів використовується тільки ця стисла вижимка.

Summary:
Повторюється самотиск у роботі, тривога 4/5, відчуття що треба робити швидше, ніж реально можливо.
Фінальна версія брифа

Перевір перед надсиланням. Тут видно саме ту коротку версію, яку ти підготував до сесії.

СТАН
Останнім часом більше тривоги ввечері, енергія нижча, часто зʼявляється напруга в тілі.
ТЕМИ
Відкладання важливих розмов
Самотиск у роботі
Страх реакції іншої людини
ХОЧУ ПЕРЕВІРИТИ
“Можливо, я боюся не розмови, а реакції після неї”
Джерело: AI-чат
“Я уникаю не конфлікту, а сорому після нього”
Джерело: моя нотатка
“Самотиск на роботі може бути способом тримати тривогу під контролем”
Джерело: confirmed insight
ПИТАННЯ
Що саме я намагаюся контролювати: конфлікт, реакцію чи власний сором?
Керувати контекстом

Обери блоки і конкретні думки для фінальної версії брифа.

БЛОКИ БРИФА
ТЕМИ
ХОЧУ ПЕРЕВІРИТИ
ПИТАННЯ
Повідомлення з Оленою
О
Привіт. Бачу, що ти додав тему про реакцію після розмови. На сесії можемо взяти конкретний приклад.
Вчора, 18:30
Добре, згадаю ситуацію з минулого тижня.
Вчора, 19:15
Профіль терапевта
👩‍⚕️
Олена Мельник
КПТ · тривожність · стосунки
★★★★★4.9 · 8 років практики
Про роботу
Працює з тривожністю, самооцінкою, складними розмовами і повторюваними реакціями у стосунках.
Методи
КПТмайндфулнесробота з патернами
Нова думка
Сесія з Оленою
👩‍⚕️
👤
Після сесії
8 червня, 14:00
ТЕМА СЕСІЇ
Самотиск на роботі і звʼязок з тривогою.
ПІДТВЕРДИЛОСЬ
Я тисну на себе, коли відчуваю невизначеність.
НЕ ПІДТВЕРДИЛОСЬ
Це не тільки робоча тема — вона зʼявляється і в близькому контакті.
УТОЧНИТИ
Чи повʼязаний страх реакції з соромом після конфлікту.